Möchten Sie lernen, wie Sie mit dem Rauchen aufhören? Wie oft haben Sie sich oder jemand anderem gesagt: „Ich muss mit dem Rauchen aufhören“ und dann umgedreht und eine weitere Zigarette geraucht? Wenn Sie wie viele Zigarettenraucher sind, könnte Ihre Antwort “viel mehr als ich mir leisten kann” lauten.
Sie sind sicherlich nicht allein. Studien zeigen, dass etwa 90 % der derzeitigen Raucher den Wunsch haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Die glückliche Realität ist, dass jeder mit ein wenig Mühe und viel Hingabe irgendwann herausfinden kann, wie man mit dem Rauchen aufhört und als genesender Raucher ein gesünderes Leben führt. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie hier einen vollständigen Entwöhnungsplan, der Ihnen hilft, die Nikotinsucht zu beenden und für immer mit dem Rauchen aufzuhören.
Wie man mit dem Rauchen aufhört Schritt 1: Entscheiden Sie sich dafür, aufzuhören
Wie bei jedem großen Aktionsplan kann wenig passieren, bis eine feste Entscheidung getroffen wird, den Plan auszuführen und zu erreichen. Dasselbe gilt für die Entdeckung, wie man mit dem Rauchen aufhört. An diesem Punkt wird jedoch in der Regel ein tabex eine beträchtliche Anzahl von Nikotinkonsumenten ängstlich und fürchtet, dass sie einen Tag ohne Nikotin überleben können.
Anstatt Angst davor zu haben, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich entscheiden, an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen helfen können, erfolgreicher mit dem Rauchen aufzuhören. Sagen Sie sich: „Ich werde meinen Genesungsplan unvoreingenommen beginnen und die in diesem Leitfaden beschriebenen Strategien ausarbeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören.“
Klingt das nicht viel einfacher, als jetzt gleich zu entscheiden, nie wieder zu rauchen? deutlich! Eine lebenslange Verpflichtung, nicht zu rauchen, ist für viele aktive Raucher eine extreme Sache, aber eine tägliche Verpflichtung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist durchaus plausibel!
Warum sollten Sie als genesender Raucher die Entscheidung nicht durchziehen, Maßnahmen für Ihr Leben zu ergreifen?
Wie man mit dem Rauchen aufhört Schritt 2: Listen Sie Ihre persönlichen Gründe für das Aufhören auf.
Ja! das stimmt! Dieser Leitfaden erfordert etwas Schreiben, also schnappen Sie sich etwas Papier und etwas zum Mitnehmen!
Sie müssen alle Gründe auflisten, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. wenn sie wahr sind. Es ist nicht gut, ein Motiv zu finden, das in einem bestimmten Fall nicht viel bedeutet. Wenn Sie sich beispielsweise problemlos Zigaretten leisten können, reichen die Kosten des Rauchens möglicherweise nicht aus, um Sie zum Aufhören zu motivieren. Wenn Sie jedoch gesundheitsorientiert sind und befürchten, dass COPD aufgrund des Rauchens eine der 400.000 jährlichen Statistiken sein wird, die zum Tod führen; Die Gesundheit wäre ein guter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören.
Andere Gründe für das Aufhören können das Wohlergehen von Kindern oder Haustieren sein, der Wunsch nach mehr Leistung bei der Arbeit, der Wunsch, für Nichtraucher nicht unangenehm zu riechen, der Wunsch, ein Vorbild für Teenager zu sein usw.
Schreiben Sie eine Checkliste mit Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören, auf ein Blatt Papier oder einen kleinen Notizblock, den Sie während des gesamten Prozesses bei sich tragen. Sie werden dies als Ihre Motivation nennen, an Ihrem Raucherentwöhnungsplan festzuhalten, damit Sie endlich mit dem Rauchen aufhören können.
Wie man aufhört Schritt 3: Legen Sie ein Aufhördatum fest
Wie Sie sicherlich bei Ihren ersten Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, festgestellt haben, ist es nicht einfach, aktiv eine Packung Zigaretten oder mehr am Tag zu rauchen und am nächsten Tag Nichtraucher zu werden. Einige Raucher können aufhören, die Mehrheit jedoch nicht. Anstatt zu versuchen, am nächsten Morgen als Nichtraucher aufzuwachen, entscheiden Sie sich dafür, morgen mit dem Ziel aufzuwachen, mindestens eine Zigarette weniger zu rauchen als heute.
Letztendlich sollten Sie etwa 10 bis 15 Zigaretten am Tag rauchen, bevor Sie für immer aufhören, ohne Drogen oder Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung. Abhängig davon, wie viel Sie jeden Tag rauchen und wie viele Zigaretten Sie pro Tag reduzieren möchten, liegt Ihr spezifisches Rauchstopp-Datum zwischen zwei Wochen und 45 Tagen ab heute.
Eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren täglichen Zigarettenkonsum zu reduzieren, besteht darin, die Menge an Zigaretten zu reduzieren, die Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag rauchen. Die endgültige Entscheidung liegt bei Ihnen. Wenn Sie viele Zweifel haben, ob Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist es ratsam, jeden zweiten Tag weniger zu rauchen, damit Sie bequem auf Ihr Ziel hinarbeiten können.
Emilia Heck